スウィープマーチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと調整能力を向上させるために、直立した姿勢を保ち、動きの間ずっと体幹を使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開くように立ちます。
- 右膝を胸に向けて上げながら、両腕を下に向けて右側にスウィープします。
- 右足を下ろし、左側でも同様の動きを行いながら、両腕を左側にスウィープします。
- 交互に脚を動かし、マーチングのような流れるような動きを行います。
- 希望する時間または歩数の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
