19つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選スティックエクササイズ 19選
可動域、ウォームアップ、矯正運動パターンのためのスティックエクササイズを探る。すべてのエクササイズには、可動域、肩の可動性、動きの質を向上させるためのHDビデオデモとフォームの指示が含まれています。
よくある質問
スティックを使ってどのようなエクササイズができますか？
スティックエクササイズは主にモビリティと補正作業に焦点を当てています：スティックを頭の上や後ろに通す肩の脱臼動作は肩の可動域を改善し、スティックを使ったストレッチは緊張した股関節屈筋やハムストリングスをターゲットにし、回旋運動は胸椎のモビリティを向上させます。また、抵抗を加える前にヒンジパターンやオーバーヘッドスクワットなどの動きのパターンを教えるためにも使用されます。
ウォームアップにスティックを使用すべきですか？
はい、スティックまたはPVCパイプは最も優れたウォームアップツールの一つです。肩のパススルー、スティックを使ったオーバーヘッドスクワット、背骨に沿ったヒップヒンジの練習は、関節を荷重トレーニングに備えさせながら、適切な動きのメカニクスを強化します。上半身のセッションの前に3〜5分のスティックウォームアップを行うことで、押す力や引く力のパフォーマンスが大幅に改善される可能性があります。
スティックエクササイズは姿勢に役立ちますか？
絶対に役立ちます。スティックエクササイズは、デスクワークによる丸まった肩や悪い胸椎の姿勢を修正するための最も効果的なツールの一つです。スティックを使った壁スライド、スティック補助の胸のストレッチ、胸椎回旋ドリルは、姿勢の問題を引き起こす緊張と弱さのパターンに直接対応します。これらのエクササイズを毎日5分行うことで、数週間内に目に見える姿勢の改善が得られます。