ベントオーバーツイスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、無理なく下部の負担を防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅に足を開き、膝を少し曲げて、肩越しに棒を持って立つ。
- 腰を曲げて、体がほぼ床と平行になるまで前に倒れる。
- 腰を安定させたまま、体を右に、そして左に回転させる。
- 中心に戻り、望む回数繰り返す。
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鍛えられる筋肉
ベントオーバーツイストは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ベントオーバーツイストはどの筋肉に効きますか？
ベントオーバーツイストは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
ベントオーバーツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントオーバーツイストは初心者に適していますか？
はい、ベントオーバーツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
