スティックを使ったラットストレッチ
専門家のアドバイス
広背筋のストレッチを最大限に引き出すために、肩を耳から離して保ちます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 広いグリップで棒を頭の上で持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、優しく片側に傾きます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発位置に戻り、反対側に傾きます。
- 希望するセット数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スティックを使ったラットストレッチは主に肩, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩33%
広背筋33%
上腕三頭筋34%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティックを使ったラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティックを使ったラットストレッチは主に肩, 広背筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
スティックを使ったラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スティックを使ったラットストレッチは初心者に適していますか？
スティックを使ったラットストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
