スティックツイストランジストレッチ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、前膝をくるぶしと一直線に保ち、後ろの脚を伸ばして、股関節と胴体のストレッチを最大限にするために行ってください。
手順
- 両手で胸の高さでスティックを水平に持ち、足をそろえて立ちます。
- 一方の脚で前に一歩踏み出し、スティックを前に保ちます。
- 胴体を前の脚の方向に捻り、スティックをしっかりと握って腹筋を使います。
- 捻りを数秒間キープし、中心に戻り、元の位置に戻ります。
- 反対側でも繰り返し、希望する回数分交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スティックツイストランジストレッチは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
腹筋33%
大腿四頭筋33%
セカンダリー
ふくらはぎ1%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティックツイストランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティックツイストランジストレッチは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
スティックツイストランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スティックツイストランジストレッチは初心者に適していますか？
スティックツイストランジストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
