スティック補助等尺性コアトレーニング
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、背中の反りを防ぐためにエクササイズ中もコアをしっかりと使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 棒を胸の高さで水平に持ちます。
- 両手で棒をしっかりと押し、コアの筋肉を使います。
- 深く呼吸しながら、20-30秒間緊張を保ちます。
- 休憩し、希望するセット数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スティック補助等尺性コアトレーニングは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
大腿四頭筋10%
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティック補助等尺性コアトレーニングはどの筋肉に効きますか？
スティック補助等尺性コアトレーニングは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
スティック補助等尺性コアトレーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スティック補助等尺性コアトレーニングは初心者に適していますか？
スティック補助等尺性コアトレーニングは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
