PVCグッドモーニング
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰への無駄な負荷を防ぐために腰を曲げます。
手順
- 肩幅の広さで立ち、上半身にPVCスティックを横に持ちます。
- 膝を少し曲げ、背骨を中立に保ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、PVCスティックが背中に触れたままにします。
- 上半身を床と平行になるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでPVCグッドモーニングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
PVCグッドモーニングは主にハムストリングスをターゲットにし、スティックを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
お尻25%
器具
スティック
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
PVCグッドモーニングは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、スティックを使って行います。
PVCグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
PVCグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、PVCグッドモーニングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
