PVCエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、肩から回転させてローテーターカフの筋肉を効果的に分離してください。
手順
- 両手でPVCスティックを持ち、肘を90度に曲げてまっすぐ立ちます。
- 動きの間、肘を体に固定します。
- 前腕を外側に回転させ、スティックを体から離します。
- 動きの最後で一時停止し、ゆっくり出発位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
PVCエクスターナルローテーションは主に肩をターゲットにし、スティックを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
スティック
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
PVCエクスターナルローテーションは主に肩に効きます。筋力エクササイズで、スティックを使って行います。
PVCエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
PVCエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、PVCエクスターナルローテーションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
