PVCフロントラックストレッチ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、肘を高く保つことに焦点を当て、広背筋と三頭筋を効果的に伸ばしてください。
手順
- 肩幅に立って、PVCスティックを前ラックの位置で持ちます。
- 肘を高くし、スティックを肩に置きます。
- 肘を上に前に押し、ストレッチを深めます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
PVCフロントラックストレッチは主に肩をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩100%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
PVCフロントラックストレッチはどの筋肉に効きますか？
PVCフロントラックストレッチは主に肩に効きます。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
PVCフロントラックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
PVCフロントラックストレッチは初心者に適していますか？
はい、PVCフロントラックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
