スティック立ちひねりストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを前に向け、ストレッチが斜角筋に効くように上半身だけを回転させてください。
手順
- 足を肩幅に開き、ネックの後ろでスティックを横に持ちます。
- ヒップを正面に向けたまま、上半身を右に捻ります。
- 捻りを20-30秒間キープします。
- 中心に戻り、左に捻ります。
- 所定のセット数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スティック立ちひねりストレッチは主に腹筋をターゲットにし、スティックを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
お尻25%
器具
スティック
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティック立ちひねりストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティック立ちひねりストレッチは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。ストレッチエクササイズで、スティックを使って行います。
スティック立ちひねりストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スティック立ちひねりストレッチは初心者に適していますか？
スティック立ちひねりストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
