PVCヒップヒンジ
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、体幹を使って動きをサポートします。
手順
- 股関節幅で立ち、脊椎に沿ってPVCスティックを持ちます。
- 片手はスティックを首に、もう片方は腰に持ちます。
- 腰を後ろに押し出し、前に傾きながら、スティックが頭、上半身、尾骨に触れたままにします。
- 上半身がほぼ床と平行になるまで腰を曲げ、その後臀部を締めて元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでPVCヒップヒンジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
PVCヒップヒンジは主にお尻をターゲットにし、スティックを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス40%
器具
スティック
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCヒップヒンジはどの筋肉に効きますか？
PVCヒップヒンジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スティックを使って行います。
PVCヒップヒンジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
PVCヒップヒンジは初心者に適していますか？
はい、PVCヒップヒンジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
