PVCヒップヒンジ
専門家のアドバイス
中立の背骨を保ち、体幹を使って動きをサポートします。
手順
- 股関節幅で立ち、脊椎に沿ってPVCスティックを持ちます。
- 片手はスティックを首に、もう片方は腰に持ちます。
- 腰を後ろに押し出し、前に傾きながら、スティックが頭、上半身、尾骨に触れたままにします。
- 上半身がほぼ床と平行になるまで腰を曲げ、その後臀部を締めて元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング40%
器具
スティック
エクササイズの種類
筋力
