PVCパススルー
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、柔軟性が向上するにつれて徐々にグリップを広げてください。
手順
- 肩幅で立ち、幅広いグリップでPVCスティックを持ちます。
- スティックを頭の上に持ち上げ、背中の後ろに下げる際に腕を伸ばしたままにします。
- 逆の動きをしてスティックを前に戻します。
- コアをしっかりと使い、背中を反らさないようにします。
- 希望する回数分繰り返し、徐々にグリップを狭めていきます。
FitAIでPVCパススルーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
PVCパススルーは主に肩をターゲットにし、スティックを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩40%
セカンダリー
広背筋20%
胸20%
腹筋10%
僧帽筋10%
器具
スティック
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
PVCパススルーはどの筋肉に効きますか？
PVCパススルーは主に肩に効きます。関与する補助筋には広背筋, 胸, 腹筋, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、スティックを使って行います。
PVCパススルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
PVCパススルーは初心者に適していますか？
はい、PVCパススルーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
