スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、適切なアライメントのために後ろの脚を伸ばしたままにしてください。
手順
- 足を揃えて立ち、両手でスティックを頭の上で持ちます。
- ランジポジションに前に足を踏み出します。
- ランジする際、腕を伸ばしたままスティックを頭の上に上げます。
- ストレッチを20-30秒間キープします。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
臀筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
胸8%
腹筋8%
ふくらはぎ9%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
