ハーフニーベンド
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無駄な負荷をかけないようにしましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- 膝を曲げ、体を半分下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げたままにします。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフニーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフニーベンドはどの筋肉に効きますか？
ハーフニーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ハーフニーベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフニーベンドは初心者に適していますか？
はい、ハーフニーベンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
