スクワットタックジャンプ

専門家のアドバイス

パワーを最大限に発揮し、怪我のリスクを減らすために、かかとを使って上昇し、腕を使って勢いをつけます。膝を守るために、着地を柔らかくコントロールします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スクワットタックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋17%

ハムストリングス17%

ふくらはぎ17%

お尻17%

腹筋17%

肩15%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

スクワットタックジャンプはどの筋肉に効きますか？

スクワットタックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

スクワットタックジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スクワットタックジャンプは初心者に適していますか？

スクワットタックジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。