ラテラルホップ
専門家のアドバイス
ホップ中に軽い屈曲を保ち、衝撃吸収材としての役割を果たし、着地時の膝を保護します。
手順
- 右足で立ち、左足を少し浮かせる。
- 左にホップし、右足で着地し、左足を浮かせる。
- 速く右に戻り、左足で着地し、右足を浮かせる。
- 両側にホップし続け、動きを速く軽く保つ。
FitAIでラテラルホップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ラテラルホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ラテラルホップはどの筋肉に効きますか？
ラテラルホップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ラテラルホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ラテラルホップは初心者に適していますか？
ラテラルホップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
