ピックアンドキャリー
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、背中ではなく脚を使って持ち上げましょう。歩く際に安定性を保つために体幹を使いましょう。
手順
- 持ち運ぶ物の前に立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、顔を上げながらスクワットします。
- 物をしっかりと掴み、脚を伸ばして持ち上げます。
- 物を体に近づけながら指定された場所までゆっくり歩きます。
- 安全に物を下ろすためにスクワットします。
- 希望するセット数または距離の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
