セミスクワットジャンプ
専門家のアドバイス
腕を使って勢いをつけ、爆発的な力を足から発揮することに焦点を当て、心臓と筋肉の強化効果を最大限に引き出しましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ち、腕は体の横にあります。
- ハーフスクワットの姿勢になります。
- 腕を振り上げて勢いをつけて爆発的にジャンプします。
- やさしくハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
セミスクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
ふくらはぎ20%
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
セミスクワットジャンプはどの筋肉に効きますか？
セミスクワットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
セミスクワットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
セミスクワットジャンプは初心者に適していますか？
セミスクワットジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
