ニーレイズステップジャック

専門家のアドバイス

膝を上げる動作に上半身の力強い動きを組み合わせることで有酸素運動の強度を高め、上半身の筋肉を使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーレイズステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋14%

ハムストリングス14%

ふくらはぎ14%

お尻14%

肩14%

胸14%

広背筋14%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ニーレイズステップジャックはどの筋肉に効きますか？

ニーレイズステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ニーレイズステップジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーレイズステップジャックは初心者に適していますか？

ニーレイズステップジャックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。