トウウォーク
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、まっすぐな姿勢を保つことで前傾を防ぎ、ふくらはぎの効果を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- 足のつま先に立ち、かかとを浮かせます。
- つま先で前進し、一定の距離または時間を歩きます。
- 次のセットの前に、かかとを地面に戻して休みます。
FitAIでトウウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トウウォークは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
トウウォークはどの筋肉に効きますか？
トウウォークは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
トウウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トウウォークは初心者に適していますか？
はい、トウウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
