ニーサークルストレッチ
専門家のアドバイス
円をゆっくりとコントロールしながら行い、膝に負担をかける可能性があるジャーキーな動きを避けます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、膝を曲げます。
- 膝を円を描くように回転させます。動きが滑らかであることを確認します。
- 一方向に所定の回数を回転させたら、逆方向に切り替えます。
- もう一方の膝でも同じプロセスを繰り返します。
FitAIでニーサークルストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーサークルストレッチは主にふくらはぎ, 大腿四頭筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーサークルストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーサークルストレッチは主にふくらはぎ, 大腿四頭筋, お尻, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ニーサークルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーサークルストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーサークルストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
