ニーサークルストレッチ
専門家のアドバイス
円をゆっくりとコントロールしながら行い、膝に負担をかける可能性があるジャーキーな動きを避けます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、膝を曲げます。
- 膝を円を描くように回転させます。動きが滑らかであることを確認します。
- 一方向に所定の回数を回転させたら、逆方向に切り替えます。
- もう一方の膝でも同じプロセスを繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
