スタンディングパワースロー

専門家のアドバイス

全身を使って力を発揮し、足から始めてコアを通して腕に伝えること。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングパワースローは主に上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 腹筋, 胸, 大腿四頭筋, 僧帽筋をターゲットにし、メディシンボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋14%

肩14%

ふくらはぎ14%

腹筋14%

胸14%

大腿四頭筋14%

僧帽筋16%

器具

メディシンボール

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

スタンディングパワースローはどの筋肉に効きますか？

スタンディングパワースローは主に上腕二頭筋, 肩, ふくらはぎ, 腹筋, 胸, 大腿四頭筋, 僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、メディシンボールを使って行います。

スタンディングパワースローは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スタンディングパワースローは初心者に適していますか？

スタンディングパワースローは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。