スミスマシン立位カーフレイズ
専門家のアドバイス
動きの途中でつま先で押し、上部でふくらはぎをしっかりと収縮させてください。
手順
- スミスマシンのバーをつま先で快適に届く高さにセットします。
- より大きな動きを可能にするために、ブロックまたは重りを床に置きます。
- 足のつま先でブロック/重りに立ち、かかとをブロックの端からはみ出させます。
- バーを上背部に位置させ、回転させて持ち上げてアンラックします。
- 踵を上げて、くるぶしをできるだけ伸ばします。
- 踵をゆっくりとブロック/重りの下のレベルよりも低くまで下げ、しっかりと伸ばします。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシン立位カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スミスマシン立位カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン立位カーフレイズは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシン立位カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシン立位カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、スミスマシン立位カーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
