スミスマシン立位カーフレイズ
専門家のアドバイス
動きの途中でつま先で押し、上部でふくらはぎをしっかりと収縮させてください。
手順
- スミスマシンのバーをつま先で快適に届く高さにセットします。
- より大きな動きを可能にするために、ブロックまたは重りを床に置きます。
- 足のつま先でブロック/重りに立ち、かかとをブロックの端からはみ出させます。
- バーを上背部に位置させ、回転させて持ち上げてアンラックします。
- 踵を上げて、くるぶしをできるだけ伸ばします。
- 踵をゆっくりとブロック/重りの下のレベルよりも低くまで下げ、しっかりと伸ばします。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
