ボディウェイトウッドチョッパー
専門家のアドバイス
体を回転させ、斜筋を使って運動の効果を最大限にすることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、膝を少し曲げます。
- 手を組んでおくか、肩の高さで前に離しておきます。
- 体を片側に捻りながら、足を軸にして斧を振る動きを模倣します。
- 手を斜めに体に向かって反対の膝に向かって下げます。
- 出発点に戻るために逆の動きをします。
- 希望する回数だけ繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでボディウェイトウッドチョッパーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトウッドチョッパーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
肩12%
腹筋10%
胸15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボディウェイトウッドチョッパーはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウッドチョッパーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトウッドチョッパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトウッドチョッパーは初心者に適していますか？
ボディウェイトウッドチョッパーは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
