ランジでのウォーミングアップ（シックス）
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、背筋を伸ばして怪我を防ぎ、適切な筋肉を活性化します。
手順
- 足を肩幅に開く。
- 一歩を踏み出してランジをし、両膝を約90度に曲げる。
- ランジの姿勢を保ち、6回の小さな上下運動を行う。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返す。
- 希望の回数だけ両側を交互に繰り返す。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAI
