スタンディングフィギュアフォーポーズ
専門家のアドバイス
立っている脚をわずかに曲げてバランスを保ち、膝をロックしないようにします。安定を助けるために体幹を使います。
手順
- 足を股幅に開きます。
- 右足を持ち上げ、左膝の上に右足首を置き、'4'の形を作ります。
- 左膝をわずかに曲げ、腰を後ろに押し、座るかのようなポーズをとります。
- ポーズを15〜30秒キープし、それから両側を交換します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
