スタンディングフィギュアフォーポーズ
専門家のアドバイス
立っている脚をわずかに曲げてバランスを保ち、膝をロックしないようにします。安定を助けるために体幹を使います。
手順
- 足を股幅に開きます。
- 右足を持ち上げ、左膝の上に右足首を置き、'4'の形を作ります。
- 左膝をわずかに曲げ、腰を後ろに押し、座るかのようなポーズをとります。
- ポーズを15〜30秒キープし、それから両側を交換します。
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鍛えられる筋肉
スタンディングフィギュアフォーポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングフィギュアフォーポーズはどの筋肉に効きますか？
スタンディングフィギュアフォーポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングフィギュアフォーポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングフィギュアフォーポーズは初心者に適していますか？
はい、スタンディングフィギュアフォーポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
