ダブルジャンプスクワット
専門家のアドバイス
胸を張り、膝がつま先の方向に追従するようにスクワットフォームを保つことを確認してください。 ダブルジャンプはインテンシティを高めますので、コントロールされた動きに集中してください。
手順
- 股関節幅より少し広めに足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットの姿勢になります。
- 爆発的にジャンプし、柔らかく着地し、すぐに再びスクワットの姿勢になります。
- スクワットの姿勢から2回目のジャンプを行います。
- 柔らかく着地し、次の反復の前にリセットします。
- 指定の回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
