ステップジャックインナーバイセップスカール
専門家のアドバイス
カール中に肘を固定し、上腕だけを動かして二頭筋を効果的に鍛えましょう。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置き、手のひらを内側に向けます。
- 右足を横に出しながら、腕を肩に向けて曲げます。
- 右足を出したまま、腕を下げながら元の位置に戻ります。
- 左足を出して同じ動作を繰り返します。
- 好きな回数だけ交互に行います。
FitAIでステップジャックインナーバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステップジャックインナーバイセップスカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ20%
お尻20%
上腕二頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップジャックインナーバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ステップジャックインナーバイセップスカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ステップジャックインナーバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップジャックインナーバイセップスカールは初心者に適していますか？
ステップジャックインナーバイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
