その場で腕を上げながらステップ
専門家のアドバイス
腕を上げる際には、躍動的なペースと完全な動きを維持して、心拍数を上げ、筋肉の関与を最大限に引き出します。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 右足で場所を踏みながら、左腕を真上に伸ばします。
- 左足で場所を踏みながら、右腕を上げ、左腕を下ろします。
- 各場所を踏むたびに、腕を交互に上げ続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング17%
ふくらはぎ17%
臀筋17%
肩16%
上腕三頭筋17%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
