バーベルスナッチデッドリフト
専門家のアドバイス
通常のスナッチと同じ姿勢とバーパスを維持します。このエクササイズは、スナッチに特有のポジションでの強度を構築するのに最適です。
手順
- バーベルを地面に置いて、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけ、背中をまっすぐに保ちます。
- バーを完全に持ち上げるまで持ち上げ続けます。
- バーをコントロールして地面に戻します。
FitAIでバーベルスナッチデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスナッチデッドリフトは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
ハムストリングス25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチデッドリフトは主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスナッチデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスナッチデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスナッチデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
