ダブルジャンプロープ
専門家のアドバイス
疲労を早く感じることなく、タイミングと手首の動きに集中して、ダブルアンダーを効率よく行いましょう。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 通常よりも少し高く跳びながら、手首を使ってロープを速く回します。
- 着地する前に、ロープを両足の下を2回通過させるようにします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間の間、ダブルジャンプを続けます。
FitAIでダブルジャンプロープを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルジャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、ロープを使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
ロープ
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ダブルジャンプロープはどの筋肉に効きますか？
ダブルジャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、ロープを使って行います。
ダブルジャンプロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、2min回から始めましょう。中級者は3セット、4min回ができます。上級者は4セット、5min回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルジャンプロープは初心者に適していますか？
ダブルジャンプロープは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
