スクワットレッグリフト
専門家のアドバイス
怪我を予防し、ヒップを効果的に活性化するために、胸を上げ、膝をつま先の後ろに保ちながら正しいスクワットフォームを確保します。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- かかとに体重をかけながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際、片足を横に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、再びスクワットし、反対側でも脚を持ち上げる動作を繰り返します。
- 各スクワットの後に脚を交互に持ち上げ続け、希望する回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋30%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
