スクワットレッグリフト
専門家のアドバイス
怪我を予防し、ヒップを効果的に活性化するために、胸を上げ、膝をつま先の後ろに保ちながら正しいスクワットフォームを確保します。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- かかとに体重をかけながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際、片足を横に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、再びスクワットし、反対側でも脚を持ち上げる動作を繰り返します。
- 各スクワットの後に脚を交互に持ち上げ続け、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでスクワットレッグリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スクワットレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ10%
お尻30%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スクワットレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
スクワットレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スクワットレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スクワットレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、スクワットレッグリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
