バックキックオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
オーバーヘッドプレス中に、頭と背骨を中立な位置に保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を曲げて肘を曲げ、肩の前で手を合わせます。
- 一方の足を後ろに蹴りながら、同時に腕を上に伸ばしてプレスの動きをします。
- 出発地点に戻り、もう一方の足で繰り返します。
- 望ましい回数の反復のために、足と腕を交互に動かし続けます。
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鍛えられる筋肉
バックキックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋12%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ8%
お尻12%
肩12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックキックオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
バックキックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
バックキックオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バックキックオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
バックキックオーバーヘッドプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
