ジャンプステップジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を軽減するために柔らかく着地に注力し、安定したリズムを保ち心臓の負荷を上げ、有酸素運動の効果を高めます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢になり、ジャンプの準備をします。
- 垂直にジャンプして柔らかく着地し、ハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- すぐに前方にジャンプし、柔らかく着地してから再び垂直にジャンプします。
- このシーケンスを繰り返し、垂直と前方のジャンプを交互に行います。
FitAIでジャンプステップジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンプステップジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンプステップジャンプはどの筋肉に効きますか？
ジャンプステップジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンプステップジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンプステップジャンプは初心者に適していますか？
ジャンプステップジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
