ランジウィズレッグリフト
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体で安定性を確保し、お尻とハムストリングスの最大の関与を確保するために動き全体でまっすぐな背中を保ちます。
手順
- 股関節幅で立ちます。
- 一方の足で前に一歩踏み出し、腰を下げて後ろの膝を床に近づけるようにします。
- 前足の踵を踏んで立ち上がり、後ろの脚を上げてお尻をきゅっと締めます。
- 上げた脚を再びしゃがんだ状態に戻します。
- 脚を切り替える前に望ましい回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
