ランジウィズレッグリフト
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体で安定性を確保し、お尻とハムストリングスの最大の関与を確保するために動き全体でまっすぐな背中を保ちます。
手順
- 股関節幅で立ちます。
- 一方の足で前に一歩踏み出し、腰を下げて後ろの膝を床に近づけるようにします。
- 前足の踵を踏んで立ち上がり、後ろの脚を上げてお尻をきゅっと締めます。
- 上げた脚を再びしゃがんだ状態に戻します。
- 脚を切り替える前に望ましい回数を繰り返します。
FitAIでランジウィズレッグリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ランジウィズレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランジウィズレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
ランジウィズレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ランジウィズレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ランジウィズレッグリフトは初心者に適していますか？
ランジウィズレッグリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
