プッシュプレス
専門家のアドバイス
運動を始めるために足を使い、勢いをつけますが、腕でしっかりと押し上げる動きを完成させてください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、バーベルを肩の高さで手のひらを前に向けた状態で握ります。
- 膝をわずかに曲げてしゃがみます。
- 脚を爆発的に伸ばし、その勢いでバーベルを上に押し上げ、腕が完全に伸びるまで続けます。
- バーベルをコントロールして肩の高さまで下ろします。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでプッシュプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プッシュプレスは主に肩, ふくらはぎ, お尻, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
肩14%
ふくらはぎ14%
お尻14%
胸14%
大腿四頭筋14%
腹筋14%
上腕三頭筋14%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
プッシュプレスは主に肩, ふくらはぎ, お尻, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
プッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プッシュプレスは初心者に適していますか？
プッシュプレスは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
