スタンディングスプリント
専門家のアドバイス
膝を高く上げ、腕を動かして最大の有酸素運動効果を得るためにスプリントの動きを模倣します。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- その場で走るように始め、膝を高く上げて腕を振ります。
- 足を速く動かすことに焦点を当て、まるでスプリントしているかのように速度を上げます。
- 一定の時間、高い強度を維持しながらスプリントの動きを続けます。
- ゆっくりと停止するまで徐々に速度を落とし、エクササイズを完了します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
