ラテラルボックスジャンプ
専門家のアドバイス
着地時に関節への衝撃を吸収し、運動中もコントロールを保つために柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの頑丈な箱やプラットフォームに平行に立ちます。
- 両膝を曲げ、両腕を振りながら横に跳びます。
- 両足を箱の上に着地させ、膝をわずかに曲げます。
- 注意して降り、もう片側に跳ぶ前にリセットします。
- 希望する回数を繰り返し、両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
