ラテラルボックスジャンプ
専門家のアドバイス
着地時に関節への衝撃を吸収し、運動中もコントロールを保つために柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの頑丈な箱やプラットフォームに平行に立ちます。
- 両膝を曲げ、両腕を振りながら横に跳びます。
- 両足を箱の上に着地させ、膝をわずかに曲げます。
- 注意して降り、もう片側に跳ぶ前にリセットします。
- 希望する回数を繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでラテラルボックスジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ラテラルボックスジャンプは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ラテラルボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？
ラテラルボックスジャンプは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ラテラルボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ラテラルボックスジャンプは初心者に適していますか？
はい、ラテラルボックスジャンプは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
