座った状態でのカーフストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを深めるために、背中を丸めるのではなく、腰を前に倒すようにしてください。
手順
- 両足を伸ばして床に座ります。
- 前に伸びて、手で両足のつま先をつかみます。
- 膝を伸ばしたまま、足を自分に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 必要であれば、繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った状態でのカーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った状態でのカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのカーフストレッチは主にふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座った状態でのカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った状態でのカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのカーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
