足首回し
専門家のアドバイス
円をゆっくりとコントロールしながら行い、足首の可動域と安定性を向上させます。最大の効果を得るために、完全な可動域を確保してください。
手順
- 座るか横になり、片足を前に伸ばします。
- 伸ばした足の足首を円を描くように回します。
- 片方向の所望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
- もう一方の足でも繰り返します。
FitAIで足首回しを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
足首回しは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
足首回しはどの筋肉に効きますか？
足首回しは主にふくらはぎに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
足首回しは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
足首回しは初心者に適していますか？
はい、足首回しは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
