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足首回し

専門家のアドバイス

円をゆっくりとコントロールしながら行い、足首の可動域と安定性を向上させます。最大の効果を得るために、完全な可動域を確保してください。

手順

  1. 座るか横になり、片足を前に伸ばします。
  2. 伸ばした足の足首を円を描くように回します。
  3. 片方向の所望の回数を完了したら、反対側に切り替えます。
  4. もう一方の足でも繰り返します。

詳細

プライマリ
ふくらはぎ
ふくらはぎ100%
サブ
100%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ