ツイストターンスラム
専門家のアドバイス
コアを使い、腰と肩から力を入れてツイストを行い、全身のトレーニングを確実に行います。
手順
- 肩幅に足を広げて立ち、膝をわずかに曲げます。
- 胸の前でボールやウェイトを持っているかのように模倣します。
- 体を片側に回転させ、架空のボールを頭上に持ち上げます。
- スクワットしながら、架空のボールを斜めに体の反対側に叩きつけます。
- 指定された回数の間、両側を交互に繰り返します。
FitAIでツイストターンスラムを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストターンスラムは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋10%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
お尻10%
腹筋10%
胸10%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
肩20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストターンスラムはどの筋肉に効きますか？
ツイストターンスラムは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ツイストターンスラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストターンスラムは初心者に適していますか？
ツイストターンスラムは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
