ボックスへのスプリットジャンプ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、着地時に膝で衝撃を柔らかく吸収する適切な着地技術を確認してください。
手順
- 頑丈な箱やプラットフォームの前に立ち、片足を箱に乗せ、もう片方の足を地面につけます。
- 両足で押し出し、跳んで足の位置を途中で切り替えます。
- 着地時には反対の足を箱に、もう片方の足を地面につけ、バランスを保ちます。
- すぐに再び跳んで、足を元の位置に切り替えます。
- 所定の回数の交互のパターンを続けます。
FitAIでボックスへのスプリットジャンプを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボックスへのスプリットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
ふくらはぎ25%
お尻25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ボックスへのスプリットジャンプはどの筋肉に効きますか？
ボックスへのスプリットジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ボックスへのスプリットジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボックスへのスプリットジャンプは初心者に適していますか？
ボックスへのスプリットジャンプは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
