ボックスへのスプリットジャンプ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、着地時に膝で衝撃を柔らかく吸収する適切な着地技術を確認してください。
手順
- 頑丈な箱やプラットフォームの前に立ち、片足を箱に乗せ、もう片方の足を地面につけます。
- 両足で押し出し、跳んで足の位置を途中で切り替えます。
- 着地時には反対の足を箱に、もう片方の足を地面につけ、バランスを保ちます。
- すぐに再び跳んで、足を元の位置に切り替えます。
- 所定の回数の交互のパターンを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
