ジャックナイフ
専門家のアドバイス
筋肉の活性化を最大限にし、運動量が優位になるのを防ぐために、上向きと下向きの両方の動きをコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけ、腕を頭の後ろに伸ばし、脚を伸ばします。
- 同時に腕と脚を持ち上げ、'V'字形に向かって伸ばします。
- 上向きの動きの最高点で指先でつま先に触れようとします。
- 腕と脚をゆっくりと元の位置に戻し、床に触れさせないようにします。
- 希望する回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
腹筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
胸15%
広背筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
