シングルダウンワードドッグ

専門家のアドバイス

手のひらでしっかりと押し、腰を高く保ってストレッチを深めます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

シングルダウンワードドッグは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

ハムストリングス20%

ふくらはぎ20%

お尻20%

肩20%

広背筋10%

上腕三頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

シングルダウンワードドッグはどの筋肉に効きますか？

シングルダウンワードドッグは主にハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 肩, 広背筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

シングルダウンワードドッグは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

シングルダウンワードドッグは初心者に適していますか？

シングルダウンワードドッグは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。