ニータックジャンプ

専門家のアドバイス

足の裏全体で柔らかく着地し、膝への衝撃を軽減し、次のジャンプのための素早い反動を維持します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニータックジャンプは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻15%

ハムストリングス15%

ふくらはぎ15%

大腿四頭筋15%

腹筋15%

肩25%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 8-10

中級者3 x 12-15

上級者4 x 15-20

ニータックジャンプはどの筋肉に効きますか？

ニータックジャンプは主にお尻, ハムストリングス, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

ニータックジャンプは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニータックジャンプは初心者に適していますか？

ニータックジャンプは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。