サイレントバーピー
専門家のアドバイス
関節への影響を最小限に抑えるために、柔らかく着地し、動きの間の滑らかな移行に集中してください。
手順
- 立ち姿勢で、足を肩幅に開きます。
- スクワットして、両手を地面に置きます。
- 足を後ろにステップまたはジャンプしてプランクの姿勢になります。体をまっすぐに保ちます。
- 足をステップまたはジャンプしてスクワットの姿勢に戻ります。
- 静かにジャンプすることなく立ち上がり、出発点の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
サイレントバーピーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋17%
ハムストリングス17%
ふくらはぎ16%
お尻16%
腹筋17%
胸17%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイレントバーピーはどの筋肉に効きますか？
サイレントバーピーは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
サイレントバーピーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイレントバーピーは初心者に適していますか？
サイレントバーピーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
