バーピースクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、爆発的に行い、怪我を避け、エクササイズの利益を最大化するために適切なフォームを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- スクワット姿勢になり、両手を前に床に置きます。
- 足を後ろに蹴り出して腕立て伏せ姿勢になり、1回の腕立て伏せを行います。
- すぐに足をスクワット姿勢に戻します。
- 爆発的にジャンプして空中に両手を伸ばします。
- 柔らかく着地し、すぐにスクワット姿勢に戻り、次の反復を開始します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーピースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーピースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
ハムストリングス15%
ふくらはぎ10%
お尻15%
腹筋15%
胸30%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーピースクワットはどの筋肉に効きますか？
バーピースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 腹筋, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
バーピースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーピースクワットは初心者に適していますか？
バーピースクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
