ニースラスト
専門家のアドバイス
各膝の突き上げごとに腹筋を意識して行い、これを効果的なコアエクササイズに変えることに焦点を当てます。
手順
- 前足を一歩前に出して戦闘態勢で始めます。
- 後ろの膝を素早くかつコントロールされた動きで胸に向かって上げます。
- 膝を上げる際に手を下に向けて腹筋を使いながら合わせます。
- 出発地点に戻り、希望する回数の繰り返しを行った後、足を切り替えます。
FitAIでニースラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩, 腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋16%
ハムストリングス12%
ふくらはぎ12%
お尻12%
胸12%
肩12%
腹筋12%
広背筋12%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニースラストはどの筋肉に効きますか？
ニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 胸, 肩, 腹筋, 広背筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ニースラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニースラストは初心者に適していますか？
ニースラストは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
