シーテッドカーフストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、背中を丸めるのではなく、腓腹筋とハムストリングスを深く伸ばすために腰を曲げます。
手順
- 床に座り、両足を伸ばします。
- 前に手を伸ばし、つま先をつかんで自分に引き寄せます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れてストレッチを深めます。
- ストレッチを20〜30秒間保ち、その後リラックスします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドカーフストレッチは主にふくらはぎ, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ふくらはぎ50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドカーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドカーフストレッチは主にふくらはぎ, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドカーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドカーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドカーフストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
