クロスジャンプジャック

専門家のアドバイス

足の裏で柔らかく着地し、関節への影響を減らし、一定の呼吸パターンを維持することに焦点を当てます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

クロスジャンプジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋18%

ハムストリングス18%

ふくらはぎ16%

お尻16%

上腕二頭筋16%

上腕三頭筋16%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

クロスジャンプジャックはどの筋肉に効きますか？

クロスジャンプジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎ, お尻, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

クロスジャンプジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

クロスジャンプジャックは初心者に適していますか？

クロスジャンプジャックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。