クロスジャンプジャック
専門家のアドバイス
足の裏で柔らかく着地し、関節への影響を減らし、一定の呼吸パターンを維持することに焦点を当てます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を体の横に置いた状態から始めます。
- 跳び上がり、右腕を左腕の上に、右足を左足の上に交差させます。
- 空中で交差した状態で柔らかく着地し、その後出発地点に戻ります。
- 次の跳びでは、左腕を右腕の上に、左足を右足の上に交差させます。
- 各跳びで交差を交互に続け、エネルギッシュなペースを保ちます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋18%
ハムストリング18%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
上腕二頭筋16%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
